Corrida para iniciantes

olá, pratico corrida há algm tempo e estou correndo 14Km. Sinto que quanto mais aumento a distãncia, perco em velocidade. Faço em torno de 8,5Km/h, o que na volta sempra decai. Corro dia sim, dia não, e no dia que não corro faço musculação para fortalecer os músculos das pernas. enho 36 anos e que melhorar performance e chegar à meia maratona.
Obrigada.

parei de fumar faz 40 dias,
comecei a correr faz 10 dias,comecei correndo 2 km num dia e no outro 3,2 correndo 2 tiros de 30 segundos,1,4km correndo e caminhando o resto ate fechar 6km.jogo volei e ñ gostaria de perder a força das pernas como ja aconteceu em uma outra vez que eu comecei a correr.fiquei com muita resistencia e pouca força nas pernas para saltar.o que faço para isso ñ acontecer novamenti ??

ola,tudo bem faz tres semanas q corro 5 km em 21 minutos o q fasso pra melhora?ha tenho 29 anos obrg!

Pare de correr e vá estudar!!! Faço é com "Ç"!!

Qui, 29/12/2011 - 14h21    |    Reportar abuso

29 gosteinão gostei 6

Leila Alves

Ola, comecei a correr a pouco tempo, parei de fumar e correr tem me ajudado mto. Tbm respiro pela boca mas minha garganta fica extremamente seca em pouco tempo e fico em duvida em parar o treino no meio para beber agua, tbm acho horrivel correr com a garrafa, ja que eu corro com meu cachorro, alguma dica? E quanto os batimentos cardiaco? Qual seria o ideal para mim? Tenho 28 anos, 1.75 e 63 kilos. Comprei um timex mas ainda nao sei usar direito!

Quem sabe meu erro ajude alguém! Estava tentando aprender a correr por 6 meses, fiz musculação, exames médico, tudo certinho,. Comecei a fazer "tiros" alternados entre corrida e caminhada na esteira. Me sentia uma incapaz, pois sabia que estava com bom condicionamento e nada de conseguir passar de 3 minutos correndo, logo tinha que voltar a caminhar.
O que ninguém me orientou, foi uma coisa mega básica: A velocidade das corridas! Eu corria a 7,8km/h e ficava exausta, meus batimentos iam para 156. Foi só diminuir bem a velocidade para 6 km/h (já que sou baixinha) que consegui no primeiro dia correr 30 min sem sofrer, meu batimento ficou em 149.....Gente detalhe básico que nem os professores me falavam, e olha que eu vivia perguntando pq todo mundo conseguia e eu não???
Bom,espero que ajude!

Dia 27/09 fui ao cardiologista para verificar se poderia iniciar uma atividade desportiva, para a qual recebi liberação. Ontem dei início ao programa, andando 4 minutos e correndo 1 minuto, até totalizar 30 minutos de exercícios, e me senti muito bem.

achei otimo esse programa de esteira, tirou muitas duvidas..

Mantendo a forma!!!

Muito boas as dicas. Comecei a 2 semanas a correr. Intercalo com caminhada 45 min e chego a perder 500 calorias. A cada dia sinto menos desgaste, minha respiração está melhorando e o esforço está menor. Superação resume a corrida para iniciantes!

muito bom,vou tentar começar....

Eu sempre tentei correr e não conseguia. Vi este site hoje, amanhã começarei com esses passos. Terei força de vontade e conseguirei também. Se muitos conseguem, eu também conseguirei.
Beijos.

é muito legal só é prestar atencão ta bjossssss
eu ja aprendi um bocado

Acabei de achar esse programa e vou começar na segunda, espero que dê certo e eu consiga realmente correr, quero correr a rua me sinto bem melhor em fazer assim, detesto academias...

Meu amigo, continue assim que em torno de 4 meses vc verá o resultado sim, perdi 20 kg com um ano de corrida, bons treinos....

Corro 6 km (40min.) de segunda a sábado, posso perder peso com esse treino? tenho 1,73 e peso 80 kg. O resultado desse treino vem a longo prazo? porque não estou conseguindo perceber o resultado.

Oi Cristiano talvez você não está percebendo a diferença por causa da alimentação... Não adianta correr .. correr.. correr.. se não cuida da alimentação, por isso preste atenção e coma muitas verduras, fibras, frutas .. alimentos saudáveis . Espero ter ajudado ^^ Beijos ;*

Ter, 03/05/2011 - 21h25    |    Reportar abuso

2 gosteinão gostei 2

vitoria nakasuga

Com esse treino vc deve deve perde 1 kl por mês + evita doces , frituras e pão tbm.

Qui, 21/04/2011 - 21h13    |    Reportar abuso

1 gosteinão gostei 2

luis

bom dia depois de seguir esses 13 passos par para corrida de iniciantes como fazer depois?

Continuar correndo 30minutos no minimo sempre e cada semana vc tenta correr nos 30 minimo + 200m. Ex: se em 30minutos vc esta correndo 4km na semana seguinte tenta correr 4,2 km até vc conseguir chegar a 6km em 30min.

Qui, 21/04/2011 - 21h25    |    Reportar abuso

6 gosteinão gostei 2

luis

Continue correndo, porem sempre respeitando seus limites....

Seg, 14/03/2011 - 21h38    |    Reportar abuso

3 gosteinão gostei 2

flavio leao

Preciso correr 4km em 20`, tenho corrido em 23`. Há alguma dica para baixar mais o meu tempo? Tenho corrido com mais frequencia neste ultimo mês.

Voce esta no caminho certo,mas esperimenta correr 10min de grama e fazer corridas com subidas vai te ajudar,bons treinos.

Sex, 06/05/2011 - 10h52    |    Reportar abuso

0 gosteinão gostei 2

Edmilson da siva branco

Sempre foi um sonho... hoje uma amiga caminhado falou desse programa e de sonho para correr vai virar realidade.

Olá...comecei a correr não faz muito tempo...antes caminhava todos os dias,agora já faço corrida até de 10km como foi a ultima que participei....AMEIIIIII
Todo tipo de esporte é maravilhoso!!!
Nos traz muita energia e felicidade....
bjs
e boa sorte a todos que desejam correr....
Visitem meu blog se possível,vou adorarrrrrrrr

tenho corrido de 30 a 40 minutos, com este tempo tenho atingido a distância entre 4 e 5 km. Mas tenho um problema: Respiro mais pela boca do que pelo nariz, pois meu nariz é meio fechado e tenho dificuldades de repeirar por ele. Tem algum malefício nisto? Obrigado pela atenção.

Não. na corrida vc pode respirar da maneira q vc se sentir mais confortavel, para iniciante a dica é respirar pela boca.

Qui, 21/04/2011 - 21h33    |    Reportar abuso

1 gosteinão gostei 4

luis

Li a materia e gostei.
Estou iniciando a correr, só que eu estou com uma duvida,
eu queria saber primeiro eu devo andar e depois correr?
e qual seria este tempo que eu deveria andar?
me responde por favor

Primeiro voce deve andar e dpois correr, os primeiros 2km de corrida são os mais duros pq seu corpo ainda não esta em ritimo de corrida, vc ultrapasando os 2km, vc vai v como vc chega longe. Não esqueça de alongar principalmente no final da corrida.

Qui, 21/04/2011 - 21h39    |    Reportar abuso

1 gosteinão gostei 3

luis

Que tal ler a matéria completa?

Qua, 02/02/2011 - 08h26    |    Reportar abuso

5 gosteinão gostei 3

Tatiane

gddg

este tipo de treino é indicado para quem quer emagrecer?
faço academia, mas não gosto muito por isso gostariade associar os treinos da academia com a corrida

tbm para emagracer, no inicio da materia diz todo os beneficios da corrida, q tal vc lê. Não se eskeça que o coração é um musculo e precisa esta preparado para vc malhar e pra isso vc tem q correr.

Qui, 21/04/2011 - 21h46    |    Reportar abuso

0 gosteinão gostei 4

luis

Salvar

corrida

Quero saber qual a maneira correta para se controlar respiração quando estou correndo? costumo correr de maneira devagar mas mesmo assim ficar as vezes dificil controloar a respiração.

Na corrida a respiração é livre, respire da maneira mais confortavel pra vc e tente só cadenciar sua respiraçao se possivel.

Qui, 21/04/2011 - 21h49    |    Reportar abuso

0 gosteinão gostei 4

luis

Eu comecei a correr dessa forma, bem devagar, mas respeitando meus limites. Contratei uma personal e hoje faço até musculação na academia. Atualmente consigo correr até 30 minutos na velocidade 8 km/h...é uma delícia. Mas meu objetivo ainda é conseguir atingir no mínimo 40 minutos na velocidade 10 km/h...e sei que logo logo estarei fazendo isso.

Olá, pelo tempo que esta msg foi postada creio q vc já atingiu e quem sabe tenha ultapassado o seu objetivo. Gostaria mto de saber da sua história!! PARABÉNS!!

Ter, 20/10/2009 - 23h33    |    Reportar abuso

0 gosteinão gostei 3

Beatriz

Vc conseguiu diminuir peso??

Sáb, 29/08/2009 - 23h59    |    Reportar abuso

0 gosteinão gostei 3

VANESSA MORENO SALDANHA J