Dicas para não fugir da dieta no fim de semana

É muito comum que as nossas dietas sejam realizadas apenas de segunda a sexta-feira, não é verdade? Com medo de perdermos aquele churrasco com os amigos ou a sobremesa saborosa de um ente querido fazemos essa "pausa" e retomamos nossa rotina de alimentação saudável no primeiro dia útil da semana.

Mas não precisa ser sempre assim.

É possível manter uma boa alimentação aos fins de semana e não comprometer os esforços que já tivemos. Quem dá as dicas de como não perder o ritmo da dieta é a nutricionista Roberta dos Santos Silva. Anote:

Café da manhã:
- Evite pular essa refeição. Ela muitas vezes nos ajuda a manter a linha diante das guloseimas que teimam em ameaçar a nossa dieta;
- Dê preferência ao pão ou torrada integral ou iogurte e frutas com cereais (aveia, linhaça, flocos de milho ou granola).
- Consuma mais leite ou iogurte desnatado e queijos brancos;
- Caso não queira leite, beba um suco de fruta natural sem açúcar.

Almoço:
- Você pode comer algo mais calórico no almoço, desde que tenha seguido à risca sua dieta ao longo da semana;
- Pode comer uma massa, mas evite as que têm recheio;
- Coma de maneira moderada. Se for comer alguma carne pesada, opte por uma salada como acompanhamento.

Sobremesa:
- O docinho vai variar de acordo com o almoço. Se você pegou leve, pode comer algo suculento, mas moderadamente. Caso contrário, prefira uma gelatina ou picolé de fruta;
- Um doce bem-vindo é o chocolate meio-amargo. Ele possui propriedades benéficas à saúde. Coma entre 10 e 20g.

Lanche da tarde:
- Está na rua? Então coma um salgado assado com suco de frutas . Outras opções são uma fatia - Se está em casa coma frutas ou oleaginosas (castanha-do-Pará).

Jantar ou lanche:
- Não resiste a uma pizza? Tudo bem, mas dê preferência aos recheios mais saudáveis, como atum, frango desfiado, legumes e folhas.
- Outras opções são pão sírio e wrap.

Ceia:
- Coma algo bem leve, como uma fruta, uma xícara de chá ou um copo de leite;
- Se você não resistir a um doce, coloque no micro-ondas uma maçã ou banana com adoçante a canela e delicie-se.

Por Juliana Falcão (MBPress)