Musculação: conheça melhor os exercícios
Seg, 02/02/2009 - 09h36 - 13 comentários
Quem já esteve em uma academia teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes muitas vezes não conhecidos, além de não saber ao certo qual é a finalidade de cada um.
Tudo bem que se tratam de termos técnicos.
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Exercícios para o peito:
Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior.
Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
Peck deck: músculo peitoral maior.
Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.
Exercícios para os braços:
Bíceps:
Rosca direta: músculo bíceps.
Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.
Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.
Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.
Ombros:
Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.
Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.
Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,
Elevação frontal: músculo deltóide
Exercícios para costas:
Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.
Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.
Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide.
Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.
Exercícios para as pernas:
Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.
Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.
Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.
Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.
Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio
Exercícios para os glúteos:
Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.
Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.
Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.
Exercícios para o abdômen:
Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.
Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.
Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.
Abdominal com polia alta: oblíquo externo.
Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.
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13 comentários no Vilaclub
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Thiago Lopes de Castro
E faltaram exercícios para as mãos e os pés.
responder ao comentário Thiago Lopes de Castro
E os exercícios das pernas são na verdade exercícios das coxas. Pernas técnicamente são somente abaixo dos joelhos.
responder ao comentário Thiago Lopes de Castro
Sou estudante de educação física, faltam os exercícios do antebraço.
responder ao comentário
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