Treino de 30 minutos ajuda a manter a forma

Já pensou ficar em forma com 30 minutos de exercícios diários e dançando? Essa é a proposta da nova modalidade oferecida pela Rede Curves Academia, o Sh’Bam, que mistura dança e exercícios aeróbicos numa aula rápida e eficiente.

A combinação é tão completa que os 30 minutos de atividades equivalem a uma hora e meia de treino em uma academia tradicional.

Em apenas uma aula é possível eliminar até 500 calorias.

"Sabemos que o corpo responde muito melhor aos estímulos quando estamos felizes e relaxados, desta maneira agregamos ao nosso circuito as melhores coreografias de Sh’Bam", revela a diretora de operações da rede, Luciana Mankel, acrescentando que ao mesmo tempo que a dança eleva a frequência cardíaca, aumenta a queima de gordura, cria um ambiente atual, moderno e descontraído.

Este tipo de aula vai mexer com o hormônio da felicidade, a serotonina, responsável pelas sensações prazer e bem estar. A ideia é oferecer atividades que gerem cada vez mais prazer e menos obrigação. A cada 30 segundos, as alunas entram nesta nova estação de dança para atividades cardiovasculares.

Revezando o trabalho muscular

Mas não é preciso ser aluna da Curves para ter um treino eficaz com 30 minutos de duração, trabalhando cada grupo muscular de uma vez, enquanto o outro descansa para voltar a ativa no minuto seguinte, sem muitos intervalos entre um exercício e outro.

Basta conversar com o instrutor de sua academia e adaptar as dicas abaixo ao seu horário, confiram:

- Os exercícios localizados devem ser agrupados em duplas. Faça uma série de um e, depois, uma série do outro, alternadamente, sem descanso. Por exemplo, uma série para braços, uma série de abdominal, repete a série para braços e volta à série de abdominal;

- Ao completar as duplas de localizados, pule corda por dois minutos;

- O treino é rápido porque não tem intervalos. Isso não significa que você deve acelerar ao executar os exercícios localizados. Faça-os de forma controlada, sentindo os músculos que estão sendo trabalhados;

- Para facilitar a contagem do tempo, os exercícios não são divididos em repetições, mas em segundos. Cada série tem 30 segundos;

- Comece fazendo duas séries de 30 segundos de cada exercícios. Quando estiver fácil, passe para três séries de 30 segundos;

- Se o ritmo estiver muito puxado, pare um pouco para abaixar a frequência cardíaca e recuperar o fôlego;

Quem só vai na academia três vezes por semana também pode obter bons resultados com os treinos de 30 minutos, basta dividir o trabalho de cada grupo num dia.

- Para aquecer o corpo, comece todos os treinos pulando corda por dois minutos. E reserve os três minutos finais para alongar os músculos trabalhados. Se sobrar um tempinho, repita o exercício para a área mais necessitada, bumbum, barriga, coxas, etc.

- Todos os movimentos são feitos com carga para maior eficiência do treino. A indicação é a seguinte: iniciante, de 0 a 1 quilo; intermediária, de 2 a 3 quilos; e avançada, acima de 4 quilos.

Por Carmem Sanches